برنامج الانتقال من الحوض إلى المياه المفتوحة
إتقان الأساسيات في الحوض كخطوة أولى قبل الخروج إلى النيل — برنامج تدريجي وآمن في مركز أوبن ووتر بالمعادي.
لماذا نبدأ في الحوض قبل النيل؟
في مركز أوبن ووتر نؤمن أن السباح الواثق في الحوض ينتقل للنيل بثقة أكبر. نركز على وضع الجسم والتنفس والتوجيه قبل إضافة تحديات المياه الحرة.
في مركز أوبن ووتر نؤمن أن السباح الواثق في الحوض ينتقل للنيل بثقة أكبر. نركز على وضع الجسم والتنفس والتوجيه قبل إضافة تحديات المياه الحرة.
مهارات التنفس والتوجيه الأساسية
نتدرب على رفع الرأس بزاوية منخفضة للنظر للأمام نحو المعالم أو العوامات دون إيقاف الحركة.
نتدرب على رفع الرأس بزاوية منخفضة للنظر للأمام نحو المعالم أو العوامات دون إيقاف الحركة.
قائمة المهارات قبل أول جلسة نيل
نُجري اختباراً نصف شهري ونحدّث خطة الانتقال وفق تقدمك الفعلي.
- اختيار الجزء المناسب من القدم للاستقبال (داخلي أو خارجي)
- فتح الجسم بزاوية تسمح برؤية حوض السباحة بشكل أفضل
- امتصاص قوة الحركة في الماء بحركة طبيعية للقدم والساق
- السيطرة الفورية على الحركة في الماء في أول لمسة
- التفكير المسبق بالحركة التالية قبل استقبال الحركة في الماء
- الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء الاستقبال
نُجري اختباراً نصف شهري ونحدّث خطة الانتقال وفق تقدمك الفعلي.
معلومة مهمة
المعلومات في هذه الصفحة موجهة للتثقيف حول تدريب المياه المفتوحة والترياتلون. النتائج تختلف حسب اللياقة والممارسة والإشراف. يُنصح بالعمل مع مدرب مرخص قبل الخروج إلى المياه الحرة.
جلسات النيل والمسابقات الخارجية تخضع لظروف الطقس وقرارات السلامة. قد تُؤجل الجلسات لحماية السباحين وفق بروتوكولات مركز أوبن ووتر في المعادي.
تمارين الحوض في برنامج الانتقال
كل تمرين له هدف محدد مرتبط بتحدٍ في المياه المفتوحة ستواجهه لاحقاً.
كل تمرين له هدف محدد مرتبط بتحدٍ في المياه المفتوحة ستواجهه لاحقاً.
أخطاء شائعة عند الانتقال للمياه المفتوحة
التصحيح المبكر في الحوض يوفر وقتاً ويمنع مخاوف غير ضرورية في المياه الحرة.
- عدم الاهتمام بالموضع الصحيح قبل استقبال الحركة في الماء
- استخدام قوة غير مناسبة في التمرير مما يؤدي لضياع الحركة في الماء
- عدم متابعة الحركة في الماء بالعينين حتى لحظة الاستقبال
- الضغط الزائد على الحركة في الماء أثناء السيطرة عليها
- عدم التفكير المسبق بالحركة التالية بعد الاستقبال
- تجاهل الحركات الجسدية والتوازن أثناء التمرير
- الاعتماد على جانب واحد من القدم فقط
التصحيح المبكر في الحوض يوفر وقتاً ويمنع مخاوف غير ضرورية في المياه الحرة.
خطوتك التالية نحو النيل
ننصح بالاستمرار في حصة حوض أسبوعية حتى بعد بدء التدريب الخارجي للحفاظ على التقنية.
ننصح بالاستمرار في حصة حوض أسبوعية حتى بعد بدء التدريب الخارجي للحفاظ على التقنية.
