الانتقال من الحوض للمياه المفتوحة
أساسيات التقنية والتنفس والتوجيه قبل الخروج إلى المياه الحرة.
اقرأ المزيدبرامج المياه المفتوحة والترياتلون في المعادي
اكتشف برامج السباحة المتخصصة لدى OpenWater Cairo Training Hub في المعادي: من تعليم الأساسيات إلى تحسين التقنية والتحضير للمسابقات والمياه المفتوحة.
السرعة والتحمل في المياه المفتوحة
رفع القدرة على السباحة بإيقاع ثابت لمسافات 2 و5 و10 كم.
اقرأ المزيد
القوة والتأهيل للسباحين الخارجيين
تمارين تقوية الكتفين والظهر والنواة لتحمل بدلات المياه المفتوحة.
اقرأ المزيد
تخطيط سباقات الترياتلون والمياه المفتوحة
استراتيجيات الانطلاق والتغذية والتوجيه ليوم السباق.
اقرأ المزيد
مهارات الشباب للمياه المفتوحة
تعليم المراهقين الثقة والسلامة قبل المشاركة في السباحة الخارجية.
اقرأ المزيدمبادئ التدريب في المياه المفتوحة
السلامة أولاً
كل جلسة خارجية تتضمن مرافقة قوارب ومعدات طفو وخطة طوارئ واضحة.
التدرج في المسافة
نزيد المسافة بنسبة 10–15% أسبوعياً لتجنب الإجهاد والإصابات.
التأقلم مع الظروف
نتدرب على أمواج خفيفة وتيارات ودرجات حرارة مختلفة تدريجياً.
التنفس البيلاتيرالي
القدرة على التنفس على الجانبين ضرورية للتوجيه دون رفع الرأس كثيراً.
محاكاة السباق
جلسات تحاكي الانطلاق الجماعي والسباحة في ازدحام قبل اليوم الفعلي.
التغذية والترطيب
إرشادات عملية للتغذية قبل وأثناء السباقات الطويلة في مناخ القاهرة.
كيف نختار البرنامج المناسب لك
تقييم مستوى الحوض
نبدأ باختبار في المسبح لتحديد قدرتك على السباحة 400 متر متواصلة.
تحديد هدف السباق
سواء كان سباقاً محلياً أو ترياتلوناً — نبني الخطة وفق المسافة والموعد.
جدولة الانتقال للنيل
نحدد موعد أول جلسة خارجية بعد إتقان مهارات السلامة الأساسية.
اختيار المعدات
ننصح ببدلة مناسبة ونظارات ومادة مانعة للاحتكاك حسب موسم التدريب.
متابعة الأداء
تسجيل الأزمنة والمسافات أسبوعياً لقياس التقدم نحو هدف السباق.
الدعم بين الجلسات
تمارين جافة ونصائح تعافٍ لضمان الاستمرارية طوال الموسم.